הגיע החורף! נפלא, אבל מה זה הפרעה רגשית עונתית ואיך זה ישפיע על התפוקה בעסק?
כחמישה מתוך עשרה אנשים חווים משברים נפשיים בדרגות שונות בחורף. הקור והחושך המוקדם גורמים למה שנקרא
הפרעה רגשית עונתית, או במילים אחרות – דכדוך חורף.
החורף מסוכן במיוחד לעצמאיים ועצמאיות שעובדים מהבית, אבל יכול להשפיע גם על העובדים במשרד.
דכדוך החורף יכול לגרום לירידה אמיתית בתפוקה שלכם ושל העובדים, וחשוב לשים לב ולהתמודד עם התופעה.
סימפטומים לדכדוך חורף:
• ישנוניות וקושי להתעורר.
• היעדרות מהעבודה, איחורים וירידה במוטיבציה.
• עלייה בתיאבון והשמנה.
• חרדה.
• בכי (נפוץ יותר אצל נשים).
• עצבנות (נפוץ יותר אצל גברים).
העובד עצבני? ייתכן והוא סובל מהפרעה רגשית עונתית
אם אחד העובדים הפך להיות עצבני בתקופה האחרונה, עונה תשובות קצרות, ומתעצבן בקלות – יש סיכוי שהוא מדוכדך.
במקום לכעוס ולהתחיל לחשוב על פיטורים, אולי כדאי שתיקחו את העובד לשיחה, תשאלו אותו לשלומו, ותציעו עזרה.
ייתכן והוא ירגיש הקלה רק מעצם זה שראיתם את המצוקה שלו והצעתם עזרה. אפשר גם להציע יום חופש.
אז איך מתמודדים ומתגברים על הדכדוך?
• השמש יוצאת? תפסו אותה!
צאו לספוג קצת שמש, ואם יש עובדים – קחו אותם איתכם! הפסקה קלה בשמש וויטמין D יכול לעשות רק טוב. קרני השמש עוזרות לאזן את השינויים ההורמונאליים הגורמים לדיכאון ותורמות להעלאת האנרגיה והמרץ.
• אם אין שמש, תאכלו נורה!
כשאין מספיק שמש, חשוב לשמור על תאורה מספקת בבית או במשרד. מומלץ לבדוק מחדש את התאורה בסביבת העבודה ולשקול להחליף את הנורות לחזקות יותר.
• מה שיותר מוקדם יותר טוב!
נכון, בחורף אנחנו רוצים דווקא להתכרבל במיטה וקשה לנו לקום. אבל הוכח שקימה מוקדמת בחורף משפרת את מצב הרוח. שווה להתאמץ, לקום מוקדם ולהתחיל לעבוד מוקדם יותר. כך תצליחו לתפוס יותר שעות אור ושמש ומצב הרוח שלכם ישתפר. אם יש לכם עובדים, נסו לעודד אותם להגיע מוקדם יותר.
• תיהנו!
חשוב לעשות גם כיף! במיוחד בתקופה סגרירית שכזו. בלו, צאו לקנות לכם בגדים לחורף, לסרטים, הצגות, מופעים וכל דבר אחר שישמח אתכם. כמובן שיש גם פעילויות כייפיות שאפשר לעשות רק בחורף, כמו למשל סקי בחרמון..
אם יש לכם עובדים וחשבתם לעשות יום גיבוש, עכשיו הוא הזמן הטוב ביותר! יום כיף חורפי ירומם את האווירה במשרד וידחק את הדכדוך לפינה.
• זזנו?
פעילות גופנית עוזרת מאד להתמודדות עם דכדוך חורף.
אם אתם עצמאים שעובדים מהבית, נסו להתחיל את היום שלכם מוקדם, ועם פעילות אירובית, רצוי מחוץ לבית. כך תשיגו שתי ציפורים במכה – תצאו להתאוורר ותעשו “הבדלה” בין הבית לשעות העבודה. אפשר לבצע פעילות כמו הליכה מהירה, ריצה, או רכיבה על אופניים. זה לא פשוט בהתחלה, אבל זה מביא לשיפור מיידי במצב הרוח.
שחרור חומרים “משמחים” בגוף כמו סרוטונין ואנדורפינים עוזרים מאד ומהווים תרופות טבעיות נגד הדכדוך. .
גם במהלך יום העבודה כדאי לקחת הפסקות קצרות לפעילות גופנית קצרה, גם לקפוץ במקום חמש דקות יעשה את העבודה וישמח אתכם.
• הפתעות!
אפשר להפתיע את העובדים שלכם במתנה מגניבה לחורף! מוצרי חורף מיוחדים, כמו בגד חורפי מדליק עם לוגו של החברה (תורם גם לגאוות היחידה!) ירימו את המורל. ובכלל, אפשר לנצל את ההזדמנות בשביל לייצר מוצרי פרסום מקוריים ומצחיקים לעסק ולתת לצוות שלנו להפיץ את הבשורה. כובע צמר, מטרייה ממותגת ועוד, יעלו חיוך גדול על פניהם ויעשו לכם שירות.
• ואוו, איזה יופי!
אם אתם עובדים מהבית, ובטח ובטח אם יש לכם משרד עם עובדים, שימו לב לסביבת העבודה שלכם.
ציור צבעוני ומרהיב על הקיר, כמו למשל שקיעה מדהימה על חוף ים כחול, או זריחת השמש מבעד להרים, (או משהו פחות בנאלי אם אתם מעדיפים…) יכול לשפר את האווירה ומצב הרוח האפרורי. הקירות הלבנים לא מוסיפים…
הידעתם? ירוק, כחול וצהוב נחשבים לצבעים הכי מרגיעים ומשפרים את מצב הרוח.
הכחול ידוע כמאט את קצב פעילות הלב ומוריד את לחץ הדם, הצהוב מזכיר את אור השמש והירוק מרגיע, אולי בגלל שהוא מזכיר לנו את המקור שלנו ביערות.
אנא קחו בחשבון כשאתם מעצבים את המשרד (:
• זה מריח כמו פתרון…
גם חוש הריח משחק תפקיד. פזרו בסביבת העבודה שמנים ארומטיים שישרו אווירה וריח נעימים. שמנים מסוימים ידועים כמרגיעים ומשמחים כמו ברגמוט ותפוז מר.
לסיכום:
בחורף אנחנו לפעמים צריכים “לעבוד” קצת על החושים שלנו כדי להישמר מדכדוך ולהצליח לעבוד.
עובדים על חוש הראייה עם תמונות יפות וצבע, מחקים את השמש באמצעות תאורה, מרמים קצת את חוש הריח עם עזרים ועוזרים לחומרים הביו-כימיים הטובים לצאת בעזרת פעילות ספורטיבית.
חשוב להיות מודעים לתופעה, לא להתעלם ולעשות כל שביכולתנו כדי להתגבר על התקופה הסגרירית. אם נבצע את הפעולות הדרושות, נעבור את החורף בשלום ובכיף, ונשמור על פרודוקטיביות בעבודה ובמשרד.
שיהיה חורף שמח!
מגוון מוצרי חורף ממותגים בהדפסה איכותית פרטים כאן
